إتصل بنا القوانين الإعلانات الإستضافة الأوسمة والجوائز رفع الملفات المدونات المجموعات مكتبة الفيديو مكتبة الصور مكتبة الملفات النادي الصفحة الرئيسية
::SyRiAn BoY::
 
مواعظ وأذكار:
العودة   ::SyRiAn BoY CluB:: > ..:: مساحـــات عـــامــة ::.. > [ نـــــــادي الحوار العام ] > ¤ إستراحة وقهوة النادي ¤

          
    
Share This Forum!  
¤ إستراحة وقهوة النادي ¤ مجلس اللقاءات مع أعضاء وعضوات النادي .. تفضل إشربلك فنجان قهوه معنا ...


مواجهة الضغوط النفسية

مواجهة الضغوط النفسية من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم

رد
 
  #1 (permalink)  
قديم 12-08-2008, 11:46 AM
الصورة الرمزية نسمة ربيع ...


______________

من مواضيعــي إبداعاتــي

أوسمــتي

نسمة ربيع ... غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 18739
تاريــخ التسجيـــــــل: Dec 2008
الجنــــــــــــــــــــس:
العــــــــــمـــــــــــــر: 23
مكان الإقـــــامـــــــة: كوابيس اليقظة .. !
مجموع المشاركــات : 299  [ ؟ ]
صور الجاليــــــــــــري: 0  [ ؟ ]
النقـاط / قـوة التقـييم: 962 / 54
مستــوى الســـمعة: نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold
آخــــر تواجـــــــــــد: 10-15-2010 [ 11:40 AM ]
برجي : Pisces

Icon14 مواجهة الضغوط النفسية


مواجهة الضغوط النفسية




من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:



كوني واقعية

كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع .

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد


إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد ، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر .

كوني مرنة

كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .

تقبلي الانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح .


لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية .

ابتسمي
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الــ
neurochemical
الذي ينتج المشاعر الهادئة

تحدثي بصوت معتدل

اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكمي في نفسك ومشاعرك

قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك .

سعادتك بيديك

تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!


استمتعي بحواسك

استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل

كوني مستعدة

خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب .

عليك بالدعاء

حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .

تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء .

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله

أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوتك .

و النعم بالله :)


مواجهة الضغوط النفسية flower.gif مواجهة الضغوط النفسية flower.gif مواجهة الضغوط النفسية flower.gif


منقول

l,h[im hgqy,' hgktsdm


التعديل الأخير تم بواسطة : نسمة ربيع ... بتاريخ 12-09-2008 الساعة 02:54 AM.
رد مع اقتباس
  #2 (permalink)  
قديم 12-08-2008, 11:54 AM
الصورة الرمزية أسعد عاصي


______________

من مواضيعــي إبداعاتــي

أوسمــتي

أسعد عاصي غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 9075
تاريــخ التسجيـــــــل: Nov 2007
الجنــــــــــــــــــــس:
مكان الإقـــــامـــــــة: Germany
مجموع المشاركــات : 4,993  [ ؟ ]
صور الجاليــــــــــــري: 0  [ ؟ ]
النقـاط / قـوة التقـييم: 5322 / 192
مستــوى الســـمعة: أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute أسعد عاصي has a reputation beyond repute
آخــــر تواجـــــــــــد: 01-12-2014 [ 03:18 AM ]
برجي : Scorpio

رد: مواجهة الضغوط النفسية


نصائح مهمة لمواجهة الضغوط النفسية
عاشت ايدك على النقل الممتع

التعديل الأخير تم بواسطة : أسعد عاصي بتاريخ 12-08-2008 الساعة 11:55 AM. السبب: سر
رد مع اقتباس
  #3 (permalink)  
قديم 12-08-2008, 12:02 PM
الصورة الرمزية نسمة ربيع ...


______________

من مواضيعــي إبداعاتــي

أوسمــتي

نسمة ربيع ... غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 18739
تاريــخ التسجيـــــــل: Dec 2008
الجنــــــــــــــــــــس:
العــــــــــمـــــــــــــر: 23
مكان الإقـــــامـــــــة: كوابيس اليقظة .. !
مجموع المشاركــات : 299  [ ؟ ]
صور الجاليــــــــــــري: 0  [ ؟ ]
النقـاط / قـوة التقـييم: 962 / 54
مستــوى الســـمعة: نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold نسمة ربيع ... is a splendid one to behold
آخــــر تواجـــــــــــد: 10-15-2010 [ 11:40 AM ]
برجي : Pisces

رد: مواجهة الضغوط النفسية


أهلا و سهلا
بيسرني شوف ردك
نورت معلم ..
رد مع اقتباس
رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » [ 07:43 AM ]


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd , SyRiAn BoY
[ SyRiAn BoY Club ], Developed by [ GS-IT Co.].
SyRiAn BoY CluB
For Best Browsing, Use Mozilla Firefox v17.0
       
Copyright © 2005-2018 syrianboy.net. All rights reserved